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Que es el Battlebox: el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada (vie, 10 mar 2023)
Actividades con nombres propios hay cada día más, siendo algunas de ellas sólo pequeñas variantes de algunas disciplinas pero que resultan verdaderamente efectivas para ponernos en forma. Por eso, te contamos qué es el Battlebox, el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada. Battlebox: en qué consiste y cómo se realiza El Battlebox es un sucedáneo del CrossFit nacido en los clubes de David Lloyd y se trata de un entrenamiento funcional al aire libre que tiene  características propias de una carrera de obstáculos tipo Spartan Race y  al mismo tiempo, muchos rasgos propios del CrossFit. En Vitónica Si vas a empezar a hacer CrossFit el curso que viene, necesitas saber estas cinco cosas Se desarrolla en un espacio abierto al aire libre pero con equipamiento deportivo, y trabaja ante todo la fuerza y la resistencia, permitiendo quemar un gran número de calorías y al mismo tiempo, ganar movilidad y sentido de pertenencia, pues en muchas ocasiones se trabaja en equipo. Así, se trata de un entrenamiento full body o de cuerpo completo con retos de alta intensidad y que incluye movimientos varios de acrobacia, de carrera, de halterofilia y otros utilizando diferentes elementos deportivos y trabajando en muchas ocasiones por circuitos, con la idea de no parar en ningún momento a lo largo de una clase. Diferencias y similitudes con CrossFit Si bien el Battlebox es un sucedáneo del CrossFit y posee muchas semejanzas con esta disciplina, como por ejemplo el uso de elementos deportivos diversos y de  movimientos funcionales que involucran músculos de todo el cuerpo que permiten un gran desarrollo de la fuerza, el Battlebox también tiene sus  particularidades. A diferencia del CrossFit, el Battlebox se desarrolla totalmente al aire libre, pues como su nombre lo indica se practica en un campo o predio equipado específicamente para la actividad. En Vitónica CrossFit para principiantes: los ejercicios que tienes que dominar Por otro lado, en la práctica de Battlebox se usan menos ejercicios de halterofilia que en CrossFit, pues como hemos dichos se trabaja en circuitos con obstáculos y diferentes ejercicios funcionales, pretendiendo también un gran desarrollo de la movilidad y mejoras de la capacidad aeróbica. El trabajo en equipo y el sentido de pertenencia que pretende desarrollar es otra de las semejanzas con el CrossFit, especialmente con las competencias de esta última actividad, y una de las razones por las cuales se está volviendo tan atractiva y tentadora su práctica, sobre todo en esta temporada en que las condiciones climáticas permiten e invitan entrenar al aire libre. Battlebox y su público destinatario El Battlebox como el CrossFit, perfectamente se puede adaptar a cualquier tipo de personas. Sin embargo, por trabajarse en circuitos y a intervalos o con estaciones que se deben superar para cumplir con el objetivo de completar un recorrido en el menor tiempo posible, el Battlebox constituye una alternativa más intensa y exigente. Por esta razón, quienes más utilizan esta actividad que resulta un sucedáneo del CrossFit son personas entrenadas o habituadas a la realización de ejercicios, ya que se requiere cierto nivel de entrenamiento previo para poder ejecutar movimientos funcionales a modo de carrera de obstáculos con elementos varios y al aire libre, que verdaderamente desafían nuestro cuerpo. Esto es el Battlebox, el nuevo entrenamiento al aire libre que sin duda va a sustituir el CrtossFit esta temporada. En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el entrenamiento funcional Imagen | David Lloyd Clubs
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Spartan Stadion: la nueva modalidad de Spartan Race se celebra en el Wanda Metropolitano (Fri, 22 Feb 2019)
Si eres un fánatico de las carreras de obstáculos y en concreto de las Spartan Race, el próximo 7 de septiembre tienes una cita en un lugar muy especial: el estadio Wanda Metropolitano. Y es que el actual estadio del Atlético de Madrid dará cabida a esta nueva modalidad de carrera de obstáculos: la Spartan Stadion, más accesible para todos los públicos y con el entorno inigualable de un gran estadio. El recorrido de esta nueva modalidad de Spartan Race en Madrid será de 5 kilómetros en los que tendremos que superar 20 obstáculos entre los que podremos encontrar la subida de escaleras con carga (tendremos escaleras para dar y tomar) y otros clásicos como la trepa de cuerda. En Vitónica Spartan Race Madrid 2015: cómo la vivimos los vitónicos Si bien es la primera vez que una Spartan Race de estas características se celebra en nuestro país, no es la primera en el mundo, ya que a lo largo de este año ya se está celebrando alrededor de todo el mundo. Tampoco debería sorprendernos demasiado ya que los CrossFit Games celebran muchas de sus pruebas dentro de un estadio, así que tendremos un poquito más cerca el espíritu de esta competición. La Spartan Stadion, debido a su recorrido corto y a que se darán otro tipo de facilidades (como reducir el número de burpees de 30 a 15 en el caso de no superar algún obstáculo) es perfecta para aquellos que quieran tener un primer contacto con las carreras de obstáculos. Además, el hecho de que se celebre en una gran ciudad, con fácil acceso a través del transporte público, y no sea necesario desplazarse a las afueras, augura un gran éxito de público. Las inscripciones ya están abiertas en la web a partir de 69 euros la del open (para todos los públicos) y a partir de 89 euros la tanda élite. Os recordamos que estos precios van subiendo con el paso del tiempo, por lo que, en caso de querer participar, es interesante inscribirse lo antes posible. El precio de la inscripción incluye la participación en la carrera, la medalla de finisher, la porción de Trifecta que corresponde a esta carrera, la camiseta oficial de finisher y el avituallamiento en meta. Imagen | Spartan Race
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Entrenamiento: Planes y Rutinas - Vitónica

Llevo un año practicando CrossFit y así es como ha cambiado mi cuerpo y mi vida (Thu, 18 Apr 2024)
A esto del deporte llegué tarde y mal. Hasta hace cinco años la actividad física no tenía cabida en mi vida: había otras prioridades, otros compromisos... Podéis llamarlo excusas, si queréis. En mis 20 me creía invulnerable y no consideraba que el deporte debiera ser un elemento destacado en mi rutina diaria. Era una idea que se había infiltrado en mi subconsciente desde muy pequeño: cuando me saltaba las actividades extraescolares más físicas para ir a casa de un amigo a ver películas de acción (protagonizadas por Schwarzenegger o Stallone, para más inri) o cuando me pasaba los recreos dibujando y leyendo mientras el resto de los niños jugaban al fútbol (al menos desarrollé unos excelentes reflejos de tanto esquivar balonazos teledirigidos directamente a mi cabeza). Pasada la adolescencia picoteé en algunas disciplinas: un poco de gym por aquí, un poco de montaña por allá, algo de atletismo... pero sin compromiso real no había motivación, y ya sabemos que sin motivación la adherencia brilla por su ausencia. Además, con mi formación en artes me había montado una cómoda película en mi cabeza: yo iba a ser un hombre de letras, interesado en la cultura y en la creatividad ¿Por qué iba a tener cabida algo como el deporte en mi día a día? Y entonces, con 27 años, enfermé. De sedentario a deportista: un cambio necesario Fue un momento de claridad mental: entendí, obligado por las circunstancias, que el deporte no era algo indisociable del resto de facetas de mi vida, sino un complemento que me permitiría mejorar en todas ellas. Tras la recuperación, me apunté a un gimnasio e invertí muchas horas en formarme a través de cientos de artículos y estudios, leyendo a los mejores divulgadores... No paré hasta llegar a comprender los pilares básicos de las ciencias del deporte y la nutrición e incluso desarrollar alguna tímida opinión propia en aquellas áreas donde aún existe cierta falta de acuerdo. Y eso que yo era “de artes”. En Vitónica Cuántas veces a la semana realizar Crossfit: la ciencia nos acerca una respuesta A lo largo de los siguientes cuatro años aprendí a controlar mi peso corporal, diseñé varios ciclos de volumen y definición para ganar masa muscular y perder grasa, desterré de mi mente muchos mitos de la nutrición y experimenté con mi cuerpo varias rutinas de entrenamiento (principalmente de fuerza e hipertrofia, con pesos libres). Llegó un punto en que me sentía muy extraño cuando llevaba más de tres días sin practicar deporte: no tanto por el malestar físico como por el emocional. El deporte ya no era una obligación autoimpuesta por las circunstancias: se había convertido en una vía de escape liberadora, un clavo al que me resultaba fácil agarrarme en los malos momentos. Y entonces... llegó el CrossFit Y aún así, llegó un momento en que empecé a aburrirme. Los entrenamientos cada vez se me hacían más largos, el progreso más lento y perdía la concentración con mayor facilidad: era obvio que la motivación estaba empezando a desaparecer y tuve claro que necesitaba un cambio. Ese fue el momento en que el CrossFit entró en mi vida. Para los menos conocedores de esta disciplina (o quizás sea más apropiado llamarlo contenedor de disciplinas) el CrossFit es la marca comercial de un modelo de entrenamiento concurrente que propone una serie de clases colectivas de una hora de duración dirigidas por monitores titulados. A estas clases se las denomina Workout of the Day (WOD) y suelen estar divididas en varios bloques con diferentes formatos dentro de un tiempo establecido. Aunque un WOD puede ser muy diferente de otro, todos tienen en común la alta intensidad y la variedad de ejercicios, se adaptan al deportista según su nivel (principiante, intermedio y avanzado) y son “secretos”, es decir, nadie lo que va a hacer hasta el mismo día que acude al box. El objetivo final es formar a un atleta completo, capaz de realizar de forma eficiente y técnicamente correcta una serie de movimientos funcionales que supuestamente tendrían aplicación en la vida real. Algunos de estos ejercicios parecen buscar una optimización del movimiento con un plus de intensidad, como los famosos butterfly pull-ups, toes to bar, wall climbs, double unders, etc. Pero también se practican los clásicos ejercicios básicos y multiarticulares, desde press militar hasta el peso muerto o incluso ejercicios de gran complejidad técnica como el snatch. Y sí, también dominadas estrictas. Con toda esta teoría en mente, empecé teniendo bastante claro dónde me metía. También sabía que iba a suponer una inversión económica considerable y que tendría que adoptar un enfoque donde iba a tener menos control sobre mi programación. No obstante el planteamiento me resultaba atractivo porque me ofrecía la solución a todos mis problemas: podría seguir entrenando con motivación renovada y decirle adiós a esas tediosas rutinas de gimnasio. Es innegable que el CrossFit, por su carácter colectivo, intenso y variado, resulta muy entretenido. Los primeros días (y las primeras agujetas) Pero no fue llegar y besar el santo. Para cualquier deportista no habituado a la alta intensidad, los inicios en esta disciplina le van a resultar duros y extenuantes, y mi primer día así lo atestiguó. Fue un AMRAP con series de thrusters y penalización de remo. El monitor vio que era capaz de levantar un peso moderado y añadió un par de discos más… A los 10 minutos ya quería morirme para poner fin a ese sufrimiento... Aquello de hacer cinco repeticiones y descansar tres minutos aquí no tenía cabida. En menos de una sesión el enfoque del CrossFit había detectado mi primer gran punto débil: una alarmante falta de fondo cardiovascular. No terminé vomitando (un tópico que personalmente nunca he visto en directo), pero llegué a casa con una fuerte migraña que duró casi hasta el día siguiente. Mi cuerpo no entendía lo que acababa de pasar y lo estaba manifestando. Los cambios y las adaptaciones física que me proporcionó el CrossFit Sin embargo, tardé menos de lo que pensaba en adaptarme. Empecé con dos sesiones por semana y en un par de meses había aumentado mi resistencia considerablemente. Esto se vio reflejado en una mejora en mi destreza a la hora de afrontar otras disciplinas que practico puntualmente (especialmente al hacer series de sprints en formato HIIT). Ahora me gusta pensar que si hubiera vivido en la prehistoria quizás sería capaz de sobrevivir más de treinta segundos en un enfrentamiento contra un dientes de sable hambriento de sabrosa carne humana... Otro punto destacado es el gasto energético que supone trabajar siempre a altas intensidades con ejercicios mayormente multiarticulares, lo cual posiciona a este tipo de entrenamiento como un excelente recurso para la quema de grasa. En Vitónica El método E2MOM de CrossFit es ideal para ganar fuerza y músculo: te contamos por qué y cómo ponerlo en práctica En mi caso entré en marzo de 2018 con un leve sobrepeso fruto de una etapa de volumen que se me había ido de las manos: en mi primer día de rondaba los 80 kilos (mido 1,73), y para agosto ya había bajado a los 65 kilos, con un bajo porcentaje de grasa y sin apenas pérdida de masa muscular. Por supuesto esto no ocurrió sólo por el entrenamiento: durante esos primeros meses mantuve un déficit calórico combinado con una dieta alta en proteína (2 gramos por kilo de peso). Aunque su marketing repleto de cuerpos grandes, hipertrofiados y definidos te intente vender la moto, has de asumir que el CrossFit no es magia y si entran más calorías de las que salen, no vas a perder ni un gramo de grasa ni haciendo 14 WODs a la semana. Los problemas del CrossFit como clase colectiva Uno de los problemas del CrossFit es que no deja de ser una actividad colectiva. Aunque los monitores que diseñan los WOD intentan equilibrar diferentes grupos musculares a lo largo de las semanas, no se puede negar que desde la perspectiva del atleta hay cierta aleatoriedad. Esto tiene una parte positiva: te obliga a salir de la zona de confort a menudo, a practicar ejercicios que no te gustan y a ser competente en diferentes disciplinas e intensidades. Pero al mismo tiempo conlleva un problema a la hora de trabajar específicamente los puntos débiles de cada atleta, para los que se necesita invertir un plus de tiempo y no pueden ser trabajados de forma aislada limitándose a ir a los WODs. Por eso es imprescindible utilizar los Open Box (sesiones de libre acceso al centro) para trabajar de la forma más eficiente posible y técnicamente aquellas áreas donde estamos más retrasados. En mi caso tengo una considerable limitación de la movilidad en el hombro que me impide bloquear, levantar grandes pesos por encima de mi cabeza o realizar flexiones en pino. Esta limitación me impide trabajar el hombro y ganar fuerza y si solo hubiera hecho los WODs, no habría progresado nada durante todo este año. En cambio he conseguido leves avances, mayor fuerza y rango articular, y espero que la mejora continúe en el futuro. Crossfit: ¿es sectario? ¿es lesivo? Por otra parte, hay una serie de elementos extra-deportivos asociados al CrossFit que han sido utilizados muy inteligentemente para promocionar la marca, pero que a su vez son fáciles de parodiar desde fuera. Así que los tan cacareados conceptos de “comunidad”, “deportividad”, “exigencia” o “competitividad” también han llevado a cierto desprecio por parte de practicantes de otros deportes o simplemente gente ajena al mundillo que ha malinterpretado todo ese marketing agresivo. Que si el CrossFit es sectario, peligroso, ridículo, masculinizado, elitista... ¿Hay algo de verdad en todo esto o son mitos sin fundamento? Desde mi experiencia puedo decir que yo voy al box, hago lo que me toca, me voy a mi casa y sigo con mi vida. Por lo que he podido ver, se respeta nuestro espacio independientemente del sexo o género, creo que porque la mayor parte de la gente está comprometida con lo que hemos venido a hacer. Es cierto que existe algunos pequeños “ritos” como el de saludar al compañero chocando el puño y felicitarlo por su trabajo al finalizar el WOD, pero creo que esto está más relacionado con un intento -algo naif- de transmitir valores positivos tradicionalmente asociados al deporte, que con intentar fomentar comportamientos cerrados y excluyentes en la comunidad. En Vitónica Una rutina de tres días en el gimnasio para ganar masa muscular en 2024 sin olvidar ningún músculo También hay que tener en cuenta que siempre que se desarrollan actividades físicas existe la posibilidad de una lesión, pero esto depende más de la sensatez del atleta (y de su capacidad para dominar su ego) que del enfoque o la selección de ejercicios. ¿La pregunta es si el CrossFit es más lesivo que otras disciplinas? De nuevo solo puedo hablar de mi caso personal, pero en un año me he lesionado una sola vez y fue por culpa mía: por sacrificar la técnica para realizar un levantamiento poco seguro. Anteriormente sí que he tenido varias lesiones, la más grande de todas ellas al tropezar corriendo por la calle: esguince de grado III. Lo que no es un mito es que es caro. Cualquier gimnasio convencional te ofrece desde sauna hasta piscina climatizada con una cuota inferior (y ya no digamos con respecto a un gimnasio low-cost que te garantiza acceso ilimitado por menos de 30 euros al mes). Los precios del CrossFit suelen partir de una tarifa básica de 60-70 euros, hasta los más de 100-130 que supone la más alta (que no significa que vayas a tener acceso libre en todo momento: las clases han de reservarse antes y hay un tope de usuarios). Es cierto que estás pagando una marca comercial, pero también monitores bien preparados, instalaciones y materiales minimalistas pero óptimos y por encima de todo: la certeza de que no vas a encontrarte con un centro masificado. Lo cierto es que paradójicamente es la fría sociedad capitalista la que crea el caldo de cultivo perfecto para que una propuesta como el CrossFit tenga éxito y funcione. Las presiones laborales, las jornadas maratonianas, la falta de tiempo, el estrés, el sedentarismo... La mayor ventaja del CrossFit es poder ofrecernos una buena preparación física que además nos transporta a un modo de vida alternativo, reconectando con nuestro cuerpo y mostrándonos que tenemos la capacidad de desarrollar habilidades asombrosas. Y todo esto en un atractivo pack de 60 minutos / tres veces a la semana. Tentador, ¿eh? Y a mí me va bien que así sea. Yo percibo el CrossFit simplemente como una herramienta más de las muchas que hay a mi disposición, con sus ventajas y sus inconvenientes, sí, pero probablemente la que más se ajusta a mis necesidades actuales. Quizás en un futuro vuelva a aburrirme y decida probar otras cosas, pero mientras me siga resultando divertido y motivador no veo ninguna razón para no continuar. Porque en realidad poco importa que se llame CrossFit, crosstraining, paleotraining, entrenamiento concurrente o funcional. Al final todo se reduce una cosa: para cultivar cuerpo y mente, para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, para vivir una vida plena y saludable, debemos movernos. Solo tenemos que buscar la mejor forma de hacerlo para que encaje en nuestro estilo de vida. Fotos | Sam Moghadam, Meghan Holmes, Akran Huseyn En Vitónica |Los mejores ejercicios de espalda para el gimnasio En Vitónica | Volumen de entrenamiento: cuántas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia 
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Soy entrenador personal y estos son los cinco ejercicios que siempre utilizo en el los principiantes que van su primer día al gimnasio (Thu, 18 Apr 2024)
Los comienzos nunca fueron fáciles, pero todos tuvimos un primer día. Llegamos al mundo con una primera bocanada de aire que nos hace llorar, y así vivimos hasta que llega el último de nuestros días, pensando que muchas primeras veces nos harán llorar. En las salas de pesas se mezclan personas que llevan toda una vida entrenando y otras que empiezan en su primer día. Los siguientes cinco ejercicios son para esas personas que aún no tienen una fuerza de base y necesitan aprender patrones motores. Los cinco ejercicios que no pueden faltarte en los primeros días de gimnasio Flexiones en multipower Las  flexiones son el ejercicio estrella de empujes que se puede hacer con el peso corporal. Con este movimiento entrenaremos los pectorales principalmente, pero también los hombros y por supuesto los tríceps. Al ser nuestro comienzo no podremos realizarlas en el suelo, así que buscaremos una superficie elevada donde poner nuestras manos, como puede ser un cajón de salto, una máquina multipower o cualquiera que nos sirva. Cuanto más vertical pongamos nuestro cuerpo, más fácil será. Cuanto más paralelo con respecto al suelo esté el torso, más intenso será. En Vitónica Los cinco errores que casi todo el mundo comete al hacer flexiones, y que no te dejan exprimirlas al máximo Remo invertido en multipower El remo invertido en multipower sigue la misma dinámica que las flexiones. Este ejercicio se utiliza para aprender el patrón motor del tirón, en el que involucramos a la espalda y los bíceps. Usa tu peso corporal como carga y cuelga tus brazos de una multipower con el objetivo de llevar tu pecho a la barra. Plancha frontal La plancha frontal no puede faltar en tus primeros días de entrenamiento. Este ejercicio es la base para desarrollar la fuerza en el abdomen que luego necesitarás para casi todos los ejercicios, además de fortalecer tu zona media, principal para la estética corporal. Sentadilla búlgara Nos adentramos en los ejercicios del tren inferior y tenemos uno que me gusta mucho para empezar. La sentadilla búlgara necesita que movamos nuestro peso con una pierna, lo que dará la suficiente intensidad como para no coger peso y también para que sea demandante sin tener que recurrir a ejercicios más complejos como las sentadillas clásicas. Reverse hyper Puede que hayas notado que los cinco ejercicios los realizamos con nuestro peso corporal, sin cargas externas. La razón es que en estas primeras fases prefiero centrarme en aprender bien los movimientos corporales y en manejar tu propio peso para luego ir progresando en esa línea. El reverse hyper es otro espectacular y demandante ejercicio que se puede realizar sin peso corporal. Está enfocado en trabajar la cadena posterior del tren inferior, en concreto los glúteos y los isquiosurales. Si realizas este ejercicio con las rodillas flexionadas estarás activando más los glúteos. Por el contrario, si lo haces con las piernas estiradas estarás activando más los isquiosurales. En Vitónica | Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa Imágenes | Q000024 (Pxhere)
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Presume de abdominales con esta rutina rápida y eficaz de 10 minutos que puedes hacer con una minibanda elástica (Thu, 18 Apr 2024)
Los encogimientos típicos de abdominales "ya no están de moda". Estos movimientos siempre se han utilizado, y se siguen haciendo, para fortalecer la musculatura del abdomen frontal y lateral. Sin embargo, la evidencia científica ha demostrado que hay otras opciones mucho más interesantes para lograr ese objetivo. A continuación vamos a ver un ejemplo de rutina con mini bandas elásticas para desarrollar toda la musculatura de tu faja abdominal. La rutina de abdomen de 10 minutos, "sin abdominales" Te proponemos una rutina de 10 minutos que puedes hacer rápidamente sin salir de casa, o en cualquier lugar, ya que solamente necesitarás una minibanda elástica. La propuesta engloba cinco ejercicios que haremos una vez durante 30 segundos, metiendo otros 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente. En Vitónica Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material Cuando hayamos completado una ronda de los cinco ejercicios, volveremos a comenzar de nuevo una segunda ronda. Cada ronda dura cinco minutos repartidos en bloques de un minuto (30 segundos de trabajo y 30 segundos de trabajo). Esto hace que el tiempo no sea una excusa para fortalecer tus abdominales. Press pallof con minibanda elástica El press pallof es un ejercicio de anti-rotación que busca aguantar la fuerza que ejerce la minibanda a la hora de girar nuestro torso. Para realizarlo pon la banda en un enganche que puede ser una manivela de la puerta, por ejemplo, estira los brazos y evita que la fuerza de la goma elástica gire tu tronco. Encogimientos bicicleta con minibada elástica Este ejercicio sí es un encogimiento abdominal, pero no consiste en flexionar el torso y estirarlo, sino en mantenerlo en tensión constante mientras estiramos las piernas. Pon la minibanda en tus pies y adopta la posición del vídeo. Mientras no mueves tu tronco, estira y flexiona tus piernas. Mountain climber con minibanda elástica Los mountain climbers son un ejercicio de acondicionamiento físico, pero al realizarlos de esta manera nos estamos centrando en el recto abdominal. Deja tus pies en medio de la minibanda elástica, ponte en posición de una plancha frontal con los brazos extendidos y lleva una rodilla y luego la otra lentamente hacia el pecho.  Giros rusos con minibanda elástica Los giros rusos van enfocados principalmente a estimular la parte lateral del abdomen, los conocidos oblicuos. Puedes realizar este ejercicio con los pies apoyados en el suelo o ligeramente levantados, lo que te dará mayor intensidad. Gira tu tronco tirando de la banda elástica a un lado y al contrario. Plancha frontal elevando un pie El último ejercicio para trabajar los abdominales es una plancha frontal con las manos estiradas, pero con tres apoyos en lugar de cuatro. La minibanda elástica da un extra de intensidad al ejercicio al tener que hacer fuerza para elevar la pierna mientras mantenemos una línea recta con el cuerpo. En Vitónica | Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para los abdominales Imágenes | David Leszcynski (Unsplash)
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